Kurz vor der Geburt kreisen die Gedanken vieler Mamas um ein grosses Thema: Wie kann ich mich vorbereiten, damit mein Körper die Geburt gut meistert und Verletzungen möglichst vermieden werden?
Ich habe mir diese Frage auch gestellt – und einiges ausprobiert: von Tees über Sitzbäder bis hin zu kleinen Routinen im Alltag. Natürlich gibt es nie eine Garantie, dass es ohne Dammriss oder Verletzungen läuft. Aber: Du kannst deinem Körper helfen, elastischer und entspannter zu sein. Hier teile ich meine Erfahrungen und Tipps, die viele Hebammen ebenfalls empfehlen.
1. Himbeerblättertee – ein Klassiker ab der 36. SSW
Himbeerblättertee* ist fast schon ein Ritual in den letzten Schwangerschaftswochen. Er wirkt nicht wehenfördernd (das wird oft falsch verstanden), sondern soll die Durchblutung im Beckenbereich anregen und die Muskulatur im Unterleib entspannen.
Wann starten? Ab ca. der 36. Schwangerschaftswoche.
Wie viel? Fang mit 1 Tasse pro Tag an und steigere langsam auf bis zu 3 Tassen.
Mein Tipp: Ich habe ihn gerne abends getrunken – er hat für mich ein bisschen dieses „Runterkommen“-Gefühl ausgelöst.
Aber bitte: sprich immer mit deiner Hebamme oder deinem Frauenarzt, deiner Frauenärztin, bevor du startest. Jede Schwangerschaft ist anders.
ch habe meine Sitzbäder geliebt – sie sind wie ein Mini-Spa für den Beckenboden. Besonders Heublumensitzbäder* werden in der Geburtshilfe schon lange empfohlen. Sie sollen:
die Durchblutung fördern
das Gewebe lockern
entspannend wirken
Auch Kamille ist toll, weil sie zusätzlich entzündungshemmend wirkt.
So geht’s:
Einen Topf mit Wasser erhitzen, Heublumen (oder Kamillenblüten) darin ziehen lassen.
Den Sud in eine Schüssel oder ins Bidet giessen.
10–15 Minuten gemütlich hinsetzen und geniessen.
Ich habe das 2–3 Mal pro Woche gemacht. Ehrlich gesagt, war es für mich auch ein Ritual, mal ganz bewusst Zeit für mich zu haben – mit Kerze und Musik.
3. Dammmassage – gewöhnungsbedürftig, aber effektiv
Ab etwa der 34. SSW kannst du mit einer Dammmassage* beginnen. Ich weiss, viele finden das erstmal komisch (ging mir auch so). Aber es lohnt sich, weil du damit das Gewebe dehnbarer machst.
So habe ich es gemacht:
Nach dem Duschen (wenn das Gewebe warm ist).
Mit etwas Mandelöl oder einem speziellen Dammöl.
5–10 Minuten sanft massieren, am besten 3–4 Mal pro Woche.
Mein Tipp: Manche Frauen lassen sich von ihrem Partner helfen – ich persönlich habe es lieber allein gemacht, aber das ist ganz individuell.
4. Wärme & Entspannung – unterschätzt, aber so wichtig
Manchmal denken wir nur an das „körperliche Training“ für die Geburt, aber mentale und körperliche Entspannung sind genauso entscheidend.
Wärme* (Wärmflasche, warmes Bad, Kirschkernkissen) löst Verspannungen.
Yoga für Schwangere oder sanfte Dehnübungen helfen, das Becken zu öffnen.
Atemübungen bringen dich runter und sind gleichzeitig die perfekte Vorbereitung für die Geburt.
Ich habe oft gemerkt: Je entspannter ich war, desto leichter konnte ich loslassen – und genau das braucht es bei der Geburt.
5. Ernährung & Flüssigkeit – von innen elastisch bleiben
Auch die Ernährung spielt eine Rolle. Ein Körper, der gut versorgt ist, hat automatisch elastischeres Gewebe.
Viel frisches Obst & Gemüse
Gesunde Fette (Avocado, Nüsse, Leinöl)
Genug trinken (Wasser, ungesüsster Tee)
Ich habe mir in den letzten Wochen oft kleine Energy Balls* mit Datteln, Nüssen und Haferflocken gemacht – ein gesunder Snack, der gleichzeitig Kraft gibt.
6. Mentale Vorbereitung nicht vergessen
Was ich beim zweiten Kind anders gemacht habe: Ich habe mich nicht nur körperlich, sondern auch mental vorbereitet. Affirmationen, Geburtsgeschichten lesen, ein Geburtsvorbereitungskurs online – das alles hat mir geholfen, mit einem besseren Gefühl in die Geburt zu gehen.
Sehr hilfreich fand ich auch Affirmationskarten. Diese kleinen Karten mit positiven Sätzen kannst du dir an den Spiegel hängen oder in deiner Tasche haben. Sie erinnern dich daran, dass dein Körper stark ist und du die Geburt schaffen wirst. Besonders im Alltag, wenn die Nervosität kommt, sind solche Karten eine wunderbare Unterstützung.
Denn: Auch wenn wir unseren Körper mit Tee, Sitzbädern und Massagen unterstützen, bleibt die Geburt ein intensives Erlebnis, das auch im Kopf stattfindet.
Mein Fazit
Du kannst deinen Körper in den letzten Wochen vor der Geburt wunderbar unterstützen – mit Himbeerblättertee, Sitzbädern, Dammmassage und Entspannungsritualen. All das ersetzt natürlich keine professionelle Begleitung, aber es kann dir ein Gefühl von Vorbereitung und Stärke geben. Und genau das ist oft schon die halbe Miete.
Jede Geburt ist einzigartig – vertrau auf dich und deinen Körper.
* Hinweis: Transparenz ist mir wichtig.
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